怀孕了，吃什么?

　　这的确让人操心!

　　首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。

　　其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失!

　　怀孕早期这样吃：

　　1、动物肝脏。

　　猪肝每天10～15克(或者每周40克鸡肝)，比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。

　　2、鱼(海鱼为佳)。

　　每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天(按末次月经算是怀孕3周)，此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。

　　3、黄色或红色的蔬果。

　　比如：南瓜、胡萝卜、西红杮、红心红薯、黄椒，以及芒果、哈蜜瓜，香蕉等。这些食物当中含有大量的类胡萝卜素，经过吸收转化之后形成维生素A。而维生素A对胎儿的视觉，皮肤，呼吸道，胃肠道以及头发肺部的健康发育有重要帮助。

　　4、含镁的食物。

　　包括：玉米、小米、荞麦面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各种豆类(黄豆、黑豆、豌豆 )，这些食物当中就含有大量的镁元素，镁元素对促进胎儿骨骼发育和肌肉的健康，同样也很重要。

　　怀孕中期这样吃：

　　1、海带紫菜。

　　到了怀孕中期胎儿的甲状腺就开始工作，宝宝就开始制造属于自己的激素，而胎儿的甲状腺需要碘参与才能发挥作用，所以怀孕中期可适量多吃点海带，海带含碘，含钙都比较多。可以做成海带排骨汤，紫菜蛋花汤，这些都可以做。

　　2、牛奶和豆制品。

　　早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以帮助孕妇补钙。另外含钙量高的食物还包括，芝麻酱、河虾或虾皮等。另外，宝妈每天多出去晒太阳，可以补充维生素D，促进钙的吸收。

　　3、动物血。

　　比如猪血、鸭血，可以做成大烩菜，主要补铁。餐后半小时～50分钟，再加上橙汁，橘子，猕猴桃，这些水果含有大量的维生素C，可以提高孕妇补铁的效果3～6倍。

　　怀孕晚期这样吃：

　　1、每天多吃点绿叶蔬菜补充膳食纤维，因为怀孕晚期胎儿大了，肚子撑起来了。孕妇的内脏器官受到胎儿的挤压，肠道蠕动减慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以预防孕妈便秘。

　　2、怀孕晚期胎儿生长发育加快，胎儿的大脑发育也进入高峰期。这个阶段。孕妇不但可以多吃鱼，还可以直接补充DHA。

　　3、怀孕晚期血浆渗透压降低，腰粗脚肿，血压上升，再加上行动不便，血液循环减慢，因此，建议孕晚期的孕妈妈要多补充维生素C，包括绿叶蔬菜和带点酸味的水果。

　　4、怀孕30周之后，孕妇随时都有可能会出现特殊情况。所以在饮食上可以多吃点甘蓝，胡萝卜，叶菜，菠菜，香菜，青豆，绿豆，香瓜，这些食物当中含有大量的维生素K，一方面纠正孕妇贫血，还能预防分娩大出血。

　　大致就这些吧!如果还有其他方面的问题。

　　孕妈妈在怀孕的不同阶段，营养重点是不同的哦~

　　孕1月：

　　重点补充叶酸、蛋白质、VC、VB6、卵磷脂;

　　不宜偏食肉类，不宜吃大补食品和零食，也不要吃街边小吃了哦~

　　孕2月：

　　适量吃大豆类食品、鱼类、多喝白开水、核桃4个就可以、适量吃香菇和黄花菜、不宜过量吃菠菜和巧克力;

　　食谱比如海鲜烩饭、鲫鱼丝瓜汤、南瓜燕麦粥、黑木耳炒黄花菜、鲜柠檬汁、胡萝卜番茄汁、莲子芋头粥、猪肝烩饭等;

　　孕3月：

　　重点补充碳水化合物、镁、DHA、VE\VA

　　不宜多吃西瓜、生肉、腌制食品;多吃豆腐

　　食谱推荐：南瓜饼、鸡蓉玉米羹、香煎三文鱼、什锦果汁饭、鸡丝玉米粥、虾肉冬瓜汤;

　　孕4月：

　　重点补充维生素、胡萝卜素、脂肪、钙、碘;

　　食谱推荐：柠檬饭、大豆猪蹄汤、虾仁西葫芦、酸奶布丁、海带焖饭;

　　先介绍这些啦~有需要可以说明现在是几个月份哦。